Правила здорового сна

Правила здорового снаМногие, для того, чтобы все успеть жертвуют сном, но даже тогда, когда имеется возможность хорошенько выспаться, может появиться неприятность с засыпанием, которая способна перерасти в бессонницу и повлечь неприятности со здоровьем. На самом же деле мы, обычно без злого умысла, делаем все возможное, чтобы помешать собственному сну! Конечно же, у нарушений сна возможно и медицинская причина, с которой непременно нужно посетить доктора. Мы же желаем поделиться несколькими предостережениями и советами для тех, кто желает сохранятьсвой сон крепким и спокойным.

Итак, бессоннице и плохому сну содействуют:
1. Смена режима сна в будние и выходные дни.
2. Через чур ранняя подготовка ко сну.
3. Отсутствие четкого времени отхода ко сну.
4. Потребление кофеина вечером (период полураспада кофеина – 8-10 часов) либо пара бокалов вина перед сном.
5. обеспокоенность и Тревога качеством сна.
6. Активность в соц.сетях работа в почте и набивание SMS перед сном.
7. Подглядывание на отсчёт и часы времени до намеченного времени подъема на работу.

Правила здорового сна

Сейчас разберемся, что же содействует засыпанию и хорошему сну:
1. Здоровая физическая усталость после прогулкина свежем воздухе либо систематической легкой физической активности.
2. Чтение книги либо просмотр легкого фильма за два часа до сна.
3. Прием пищи,включающий продукты богатыемелатонином (гормоном сна) за 4 часа до отбоя, к примеру вишни, бананы, изюм.
4. Свежий атмосфера.
Увидим: простые кондиционеры, только охлаждающие атмосфера, не обеспечат его очистку. Для жителейкрупных городов эта неприятность самый актуальна, Лучшим ответом данной неприятности станетиспользование очистителя воздуха, к примеру TherapyAir® iOn от Zepter, разрешающего в один момент очистить атмосфера и насытить его отрицательными ионами, которые благотворно воздействуют не только на сон, но и на многие другие процессы в отечественном организме.
5. Теплая ванна.
6. Несложные упражнения из йоги.
7. Хотите видеть больше снов? Обращайте на них больше внимания: записывайте сны, думайте о них, разбирайте. В то время как ваше бессознательное возьмёт сигнал, что на него обратили внимание, снов увеличиться и они будут глубже.

следование режима и Соблюдение дня отечественным рекомендациям разрешит многим совладать с бессонницей без необходимости принимать снотворные препараты, и вы сможете опять высыпаться ночью и оставаться активными днем.

Метки:

Короткий URL: http://day.zp.ua/?p=937

Добавил: Дата: Апр 8 2015. Рубрика: Здоровье. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.

Комментарии недоступны

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google