Можно ли ходить в тренажерный зал для похудения?

1435-1Многие задаются этим вопросом. Попробуем разобраться, эффективны ли такие тренировки. Лучшая программа для похудения в тренажерном зале – это аэробные упражнения, или кардиотренировки. Они как нельзя лучше сжигают жир, укрепляют сердечные мышцы и сосудистую систему, повышают выносливость. Это универсальная программа, которая подойдет абсолютно всем, важно лишь правильно подобрать индивидуальные упражнения.

По результатам одного из исследований видно, что регулярные кардионагрузки за три месяца, по три тренировки в неделю снижают вес приблизительно на полтора килограмма. Стоит отметить, что силовые тренировки дают худший результат.

Упражнения в тренажерном зале для похудения: основные принципы

  • 436-trenazhernyy-zal-dlya-pohudeniyaЕсли вы только начали тренироваться, дайте организму адаптироваться к нагрузкам: увеличивайте их постепенно;
  • Тренируйтесь регулярно и часто. Не пропускайте занятия и ходите на них не менее трех раз в неделю. Оптимально, конечно, каждый день, так вы достигнете эффекта гораздо быстрее;
  • Занятия в тренажерном зале для похудения рекомендуется проводить утром. Это связано с особенностями организма, метаболизм в это время происходит быстрее;
  • Чем дольше длится тренировка, тем больше сжигается калорий;
  • За один час до и в течение одного часа после упражнений принимать пищу не желательно;
  • Занятия должны быть интенсивными, так частота вашего пульса при похудении должна быть не ниже 120 ударов в минуту;
  • Перед тренировкой для похудения в тренажерном зале не забудьте провести разминку и заминку в конце занятия. Достаточно будет 10 минут для каждой. Заканчивать занятие можно, например, упражнением на пресс;
  • Доказано, что при похудении силовые тренировки менее эффективны и недостаточно развивают метаболизм. Поэтому в своей программе делайте упор на кардионагрзуки, как мы уже писали выше. Но и про силовые упражнения не забывайте, они позволят держать мышцы в тонусе, помогут сделать фигуру более подтянутой, то есть рельефной;
  • Между подходами не делайте больших пауз. Еще лучше проводить круговые тренировки, при которых отдых между сетами отсутствует вовсе.

И заключительный момент, который хоть и не относится к тренировочному процессу, но тоже очень важен при похудении – придерживаться определенной диеты. Нет, диета в этом случае – это не изнурительное голодание, а правильное питание. Увеличьте количество приемов пищи, но уменьшите калории. Питайтесь часто, но мало.

Поэтому, похудение в тренажерном зале – это реально, стоит только не отходить от установленных правил и поставленных целей!

chto-luchshe-dlja-pohudenija-fitnes-ili-trenazhernyj-zal3

 

Метки: , ,

Короткий URL: http://day.zp.ua/?p=8573

Добавил: Дата: Ноя 4 2016. Рубрика: Фитнес. Вы можете перейти к обсуждениям записи RSS 2.0. Все комментарии и пинги в настоящее время запрещены.

Комментарии недоступны

Другие ссылки

    Поиск по архиву

    Поиск по дате
    Поиск по рубрикам
    Поиск с Google